Voici une collection de huit manuels chacun associé à des pistes audio, qui présente les principales relaxations.
Les différentes techniques de relaxation sont abordées : la méthode de Jacobson, de Schultz, la conscience corporelle, la respiration, la visualisation, les mouvements, les visualisations taoïstes et le yoga nidra.
Chaque manuel associe une présentation pour tout public à un approfondissement pour les professionnels.
- La partie tout public est conçue pour être résolument pratique. L’aspect pédagogique est fondé sur une heureuse alternance entre l’écoute et la lecture. On peut y découvrir la physiologie de la relaxation, les indications et contre-indications de chaque technique, la préparation, et surtout la manière de s’y entraîner et de l’utiliser. Après chaque écoute, les difficultés éventuelles sont relevées et leur résolution est explicitée.
- La partie professionnelle destinée aux thérapeutes présente de nombreuses pratiques complémentaires, des conseils de guidance, les indications et les pièges principaux, des notions théoriques et des idées d’animation de groupe.
De la détente musculaire au lâcher-prise
Vers une vie sereine et détendue
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 84.
Ces relaxations consistent à favoriser la détente alternant des phases de contractions musculaires avec des phases de décontraction. Dans un deuxième temps, la partie contraction devient minime, puis n’est plus nécessaire. On s’entraîne successivement sur les divers groupes musculaires du corps. Cette forme de relaxation convient particulièrement aux personnes anxieuses ou tendues, souffrant de contractions musculaires (rachis, trapèzes, céphalées de tension …) ou de troubles du sommeil. Il s’agit de la relaxation la plus utilisée par les psychothérapeutes cliniciens.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 18 pistes – 60 minutes.
18 €
Conscience corporelle
Relaxations, résonances au monde, estime de soi
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 60.
Ces relaxations se pratiquent en portant successivement et rapidement son attention sur les différentes parties du corps. Cette forme de relaxation convient particulièrement aux personnes stressées et dispersées ou souffrant de troubles du sommeil. Elle permet de se sentir mieux dans sa peau et de faciliter le retour de l’estime de soi, ce qui peut être particulièrement utile en cas de surpoids. Il s’agit de la relaxation de base la plus utilisée par les sophrologues, les praticiens en Vittoz et en Yoga Nidra.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 16 pistes – 72 minutes.
18 €
Soins psychosomatiques - Du training de Schultz
aux soins du corps par l'esprit
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 35.
Ces relaxations se pratiquent en s’exerçant à ressentir notamment les sensations de lourdeur, de chaleur, d’apaisement respiratoire, cardiaque et abdominal. Cette forme de relaxation convient plus particulièrement aux personnes victimes d’affections psychosomatiques (contractures, hypertension, ulcère, colopathie, migraines, …). Il s’agit de la relaxation de base la plus utilisée par les relaxologues en général, celle dont l’efficacité a été la plus étudiée.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 16 pistes – 76 minutes.
18 €
Se relaxer par la respiration
Et libérer la vie en soi
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 80.
Issues du Yoga pranayama, ces relaxations permettent d’utiliser le rythme du souffle pour favoriser des relaxations musculaires, émotionnelles et mentales. Cette forme de relaxation convient particulièrement aux personnes qui souhaitent respirer plus librement, acquérir une compétence pour mieux gérer le stress, contrôler des crises d’angoisse, ou encore arrêter de fumer. Le travail sur la respiration est la base de toute pratique en relaxologie, tous courants confondus.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 18 pistes – 71 minutes.
18 €
Relaxations psychosensorielles et visualisations sophrologiques
Enrichir er réinventer sa vie
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 75.
Ces relaxations se pratiquent en imaginant en détail soit des souvenirs agréables, soit des lieux connus, soit encore des endroits particulièrement appréciés comme par exemple la mer, la montagne…. Les cinq sens sont invités au souvenir, ainsi que l’émotion agréable qui s’y associe. Cette forme de relaxation convient particulièrement aux personnes qui passent des examens, qui souhaitent apprendre à se rendormir la nuit, ou qui traversent une période de déprime. C’est aussi une forme de relaxation très utilisée pour son côté ludique.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 18 pistes – 79 minutes.
18 €
Relaxations en mouvement
Pratiques de non-agir en pleine conscience
Pour écouter les pistes audio du livre : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 59.
Ces relaxations se rapprochent du Yoga ou plus précisément du Qi Gong, technique d’origine chinoise proche du Taï Chi. Elles se pratiquent debout et en effectuant des mouvements très lents des bras, des jambes, du cou ou du tronc, en rythme avec la respiration. Ces relaxations conviennent particulièrement aux personnes qui souhaitent se faire plaisir, respirer plus librement, vivre plus fluidement dans leur corps, s’initier au Taï Chi et à la pleine conscience. C’est certainement la forme de relaxation la plus utilisée dans les groupes, pour son côté ludique et agréable.
Livre relié 100 pages + 1 CD : 16 pistes – 71 minutes.
18 €
Visualisations taoïstes
Pratiques vitalistes et sourire intérieur
Pour écouter les pistes audio du fascicule : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 8.
Cet ouvrage nous fait découvrir la conscience corporelle selon l’approche énergétique chinoise. Nous y parcourons le corps en suivant la circulation des énergies selon les principes de l’acupuncture. Une méditation sur les cinq organes et la technique du sourire intérieur, extrêmement féconds en psychosomatique, sont présentés en détail. Ces méditations guidées et visualisations internes conviennent particulièrement aux personnes qui souhaitent améliorer leurs possibilités de contrôle sur l’esprit et le corps, notamment pour celles qui souffrent d’affections psychosomatiques. Ce sont les techniques de base souvent enseignées en Qi Gong et en Taï Chi.
Livret agrafé 52 pages + pistes audio à écouter en ligne : 36 pistes – 140 minutes.
19 €
Yoga Nidra
Pleine conscience guidée, yoga du rêve et voyages de l'esprit
Pour écouter les pistes audio du fascicule : cliquez sur le bouton et renseignez comme mot de passe le dernier mot de la page 33.
Cet ouvrage nous invite à un voyage dans le monde des sensations, des émotions, des pensées et des archétypes. Fondée sur une méthode traditionnelle Hindoue de plus de 2000 ans, elle permet une approche extrêmement féconde de la gestion des émotions négatives et du développement des émotions positives. Ces méditations guidées et visualisations conviennent particulièrement aux personnes qui souhaitent mieux se connaître, prendre de la distance vis-à-vis de leurs émotions, améliorer leur mémoire et leur sommeil. Ce sont des techniques avancées de Yoga, rarement pratiquées en groupe.
Livret agrafé 60 pages + pistes audio à écouter en ligne : 36 pistes – 140 minutes.
19 €
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